اسوأ عادات غذائية تسبب زيادة الوزن
The worst eating habits cause weight gain
1- طهي الأطعمة بكميات كبيرة من الزيت.
2- الإكثار من الملح عند الطبخ.
3- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
4- تخطّي او نسيان إحدى الوجبات الأساسية.
5- تناول الطعام بشكل عشوائي من دون الانتباه إلى الكمية.
6- شرب العصائر بكميات كبيرة.
7- تناول كميات هائلة من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
8- عدم ممارسة الرياضة نهائياً.
ولتجنب العادات الغذائيه الخاطئه
1- تحديد كمية الزيت بالملعقة الصغيرة عند الطهي.
2- استبدلى الاطعمه المقليه بالمشوية دوماً.
3- خففي من استخدام الملح تدريجياً.
4- حددي وقتاً لتناول الطعام مع الإنتباه الى التوقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقل
5- ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز، والمعجنات، والبطاطا وغيرها خلال الليل لأنها تزيد البدانة.
6- اختاري وجبات خفيفة لذيذة وصحية كالفواكه الطازجه أو الفواكه المجففة
7- اشربي لتراً ونصف لتر الى ليترين من المياه يومياً.
8- مارسي الرياضة نصف ساعة مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع.
2- الإكثار من الملح عند الطبخ.
3- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
4- تخطّي او نسيان إحدى الوجبات الأساسية.
5- تناول الطعام بشكل عشوائي من دون الانتباه إلى الكمية.
6- شرب العصائر بكميات كبيرة.
7- تناول كميات هائلة من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
8- عدم ممارسة الرياضة نهائياً.
ولتجنب العادات الغذائيه الخاطئه
1- تحديد كمية الزيت بالملعقة الصغيرة عند الطهي.
2- استبدلى الاطعمه المقليه بالمشوية دوماً.
3- خففي من استخدام الملح تدريجياً.
4- حددي وقتاً لتناول الطعام مع الإنتباه الى التوقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقل
5- ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز، والمعجنات، والبطاطا وغيرها خلال الليل لأنها تزيد البدانة.
6- اختاري وجبات خفيفة لذيذة وصحية كالفواكه الطازجه أو الفواكه المجففة
7- اشربي لتراً ونصف لتر الى ليترين من المياه يومياً.
8- مارسي الرياضة نصف ساعة مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع.
The worst eating habits cause weight gain
1. cook foods in large quantities of oil.
2. A lot of salt when cooking.
3. eat late at night.
4. skip or forget one of the main meals.
5. food intake randomly without attention to the quantity.
6. drinking juice in large quantities.
7. eat huge amounts of food on the weekends.
8. Lack of exercise final.
To avoid eating habits
1. Identify the amount of oil when cooking small spoon.
2. Replace fried foods fried always.
3. Limit the use of salt gradually.
4. Limit the time to eat with attention to stop eating three hours of sleep at least before
5. Avoid eating foods rich in carbohydrates such as bread and pasta, potatoes and other during the night because they increase obesity.
6. Choose snacks delicious and healthy, such as fruits, fresh or dried fruit
7. Drink a liter and a half liter to two liters of water a day.
8. Exercise half an hour twice to three times a week.
إرسال تعليق